Apaiser les tensions familiales : 3 solutions créatives

Il est 18 heures. Le soleil commence à se coucher, projetant une lueur orangée à travers les fenêtres de la cuisine. L’odeur alléchante du dîner emplit la maison, promettant un repas chaleureux après une longue journée. La table est presque prête. Les couverts sont bien alignés et les verres scintillent sous la lumière du plafonnier. Pourtant, l’ambiance est loin d’être paisible.

Dans le salon, les enfants se disputent devant la télévision. « Je veux regarder mon dessin animé préféré ! » crie Jules, les bras croisés et le visage renfrogné. « Non, c’est mon tour de choisir ! Hier, c’était toi ! » rétorque Lana, agitant la télécommande avec détermination.

Pendant ce temps, dans la cuisine, votre partenaire et vous débattez sur la meilleure manière de gérer les devoirs et les activités extrascolaires des enfants. « Ils ont trop de devoirs, ils ont besoin de plus de temps pour jouer, » insistez-vous, posant la casserole sur la cuisinière avec un soupir. « Mais ils doivent aussi apprendre la discipline et l’organisation, » répond votre partenaire, l’air préoccupé, en coupant des légumes pour la salade.

La tension monte dans la maison. Ce qui aurait dû être le prélude à un dîner convivial, se transforme rapidement en une scène de conflit. Les disputes des enfants se mêlent à vos propres désaccords. La frustration et le stress sont palpables.

Bon, je vous peint là un tableau quelque peu morose de la vie familiale, mais vous ne me contrediriez pas si je vous disais que les désaccords et les tensions sont inévitables dans toute famille. En revanche, la manière dont nous les abordons peut faire toute la différence.

C’est la raison pour laquelle je vous propose, dans cet article, 3 solutions créatives pour apaiser les tensions familiales. Et retrouver la sérénité dans votre foyer.

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Pratiquer la Communication Non Violente (CNV) pour apaiser les tensions familiales

Qu’est ce que la Communication Non Violente?

La Communication Non-Violente (CNV) est une approche développée par Marshall Rosenberg qui vise à améliorer les relations et la communication entre les personnes. Elle repose sur l’empathie, l’écoute active, et l’expression des besoins sans jugement. L’objectif principal de la CNV est de créer une connexion authentique entre les personnes. Cela permet ainsi de résoudre les conflits de manière pacifique et constructive.

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La CNV se base sur quatre éléments clés.

Observer sans juger

Il s’agit de décrire les faits de manière objective, sans généraliser, ni interpréter, ni juger.

Exprimer ses sentiments

Après avoir observé les faits, la CNV  invite à partager ce que l’on ressent. Cela permet de clarifier ses émotions sans accuser l’autre personne.

Identifier ses besoins

Les sentiments sont souvent liés à des besoins non satisfaits. En identifiant et en exprimant ses besoins, on peut mieux comprendre l’origine de nos émotions.

Formuler des demandes concrètes

Enfin, il s’agit de faire des demandes claires et précises. L’idéal serait que ces demandes soient réalisables et formulées de manière positive.

Bénéfices de la Communication Non-Violente

Utiliser la Communication Non-Violente (CNV) au sein de la famille contribue à un environnement familial plus positif et serein. Voyons comment.

Réduction des malentendus

En encourageant une communication basée sur des observations objectives et sur l’expression claire des sentiments et des besoins, la CNV minimise les malentendus et les interprétations éronnées.

Amélioration des relations

La CNV favorise une meilleure compréhension mutuelle entre les membres de la famille. En exprimant ouvertement ses émotions et ses besoins, chacun se sent plus connecté et respecté par les autres. Cela renforce les liens familiaux et favorise un climat de confiance et d’ouverture.

a group of people that are standing in the grass
Relations familiales apaisées grâce à la CNV

Mon expérience personnelle avec la CNV

Un dimanche après-midi, nous avions prévu une sortie en famille au parc. La journée était ensoleillée, et l’air était empli de l’odeur fraîche des arbres. Lorsque le moment est venu de partir, ma nièce, qui passait quelques jours chez nous, a refusé catégoriquement de venir. Elle était assise sur le lit, les bras croisés, les yeux rivés sur son téléphone. « Je ne veux pas aller au parc, c’est ennuyeux ! » a-t-elle déclaré.

Dans ces situations, appliquer la CNV peut être particulièrement difficile. En pleine tension, les émotions sont à vif et les réactions instinctives peuvent prendre le dessus. Je ressentais une montée de frustration à l’idée de changer nos plans de dernière minute. Respirant profondément, j’ai essayé de mettre en pratique la CNV : « Tu sais, quand tu dis que tu trouves le parc ennuyeux et que tu ne veux pas venir, je me sens déçue parce que j’avais espéré passer du temps en famille aujourd’hui. J’ai besoin que nous passions du temps ensemble en dehors de la maison. »

« Tu ne comprends pas ! J’ai des amis en ligne avec qui je veux jouer maintenant, » a-t-elle rétorqué.

À ce moment-là, il était tentant de céder à l’irritation, je vous l’accorde. Mais que nenni! Qu’ai-je fait à la place? Pour calmer la situation, je me suis souvenue de l’importance de rester ancrée. Donc loooongue inspiration, puis loooongue expiration, pour commencer. Ensuite, je lui ai répondu : « Je comprends que tu veuilles passer du temps avec tes amis en ligne, et ta manière de parler montre que c’est très important pour toi. Mais j’aimerais que nous trouvions une solution qui respecte aussi le besoin de passer du temps en famille. Pourquoi ne pas passer une heure ensemble au parc, puis tu pourras rejoindre tes amis en ligne après ? » Ca a désamorcé les tensions et nous avons pu profiter du soleil et de l’air frais du parc, avant de rentrer à la maison.

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Cette expérience m’a montré que la CNV nécessite une patience et une persévérance constantes.

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Encourager l’expression artistique pour apaiser les tensions familiales

Comment l’art peut aider à apaiser les tensions familiales?

Expression non-verbale des émotions

L’art offre une alternative à la communication verbale, qui peut parfois être difficile ou inefficace lors des conflits. Par exemple, un enfant peut avoir du mal à exprimer sa colère ou sa tristesse par des mots, mais il pourrait trouver plus facile de le faire à travers un dessin ou une peinture. De même, un adulte peut utiliser l’écriture, la musique ou la sculpture pour exprimer des sentiments complexes.

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L’art dans tous ses états

Réduction du stress et de l’anxiété

La création artistique est souvent apaisante et peut réduire le stress et l’anxiété. Se concentrer sur une activité créative aide à se détendre et à se recentrer, ce qui réduit les tensions.

Renforcement des liens familiaux

En outre, les activités artistiques en groupe renforcent les liens familiaux en créant des moments de partage et de collaboration. Travailler ensemble sur un projet artistique peut renforcer le sentiment de connexion.

Utiliser l’art pour exprimer ses émotions

L’expression créative à travers l’art offre un moyen intéressant d’extérioriser ses émotions, ce qui peut grandement contribuer à apaiser les tensions familiales.

La peinture et le dessin

La peinture et le dessin permettent de transformer les sentiments intérieurs en formes et en couleurs sur la toile ou le papier. Ces activités aident à se calmer et à transformer l’énergie négative en quelque chose de créatif et de positif.

La musique 🎶

La musique offre une forme d’expression émotionnelle particulièrement puissante. Jouer d’un instrument, chanter ou simplement écouter de la musique aide à canaliser les émotions, à trouver du réconfort, à exprimer des sentiments profonds que les mots seuls ne peuvent transmettre. Mon fils aîné, qui est maintenant un jeune adulte, m’a confié que c’est grâce à la pratique du saxophone 🎷 pendant ses années d’enfance, qu’il a pu traverser les moments difficiles avec résilience.

La danse

La danse est une manière corporelle et dynamique d’exprimer des émotions. Chaque mouvement peut être utilisé pour libérer le stress ou la frustration accumulée. Pourquoi ne pas transformer votre salon, le temps d’un après-midi, en dance-floor, où vous pourriez vous déhancher en famille sur des rythmes endiablés?

Photo Of Girl Playing Drums
Danser, danser, danser

Théâtre à la maison

Créez des occasions pour mettre en scène des pièces de théâtre courtes à la maison. Vos enfants pourront jouer différents rôles pour explorer des situations conflictuelles ou émotionnelles de manière ludique. Cela leur permettra d’extérioriser leurs émotions à travers l’art dramatique et apprendre à résoudre les problèmes. Par exemple, improviser des scénarios où les personnages trouvent des solutions pacifiques à des conflits peut être intéressant.

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Participer à des projets solidaires pour apaiser les tensions familiales

Vous vous demandez sûrement en quoi le fait de participer en famille à des projets solidaires peut contribuer à apaiser les tensions familiales. Et bien, lisez ce qui suit, je vais vous l’expliquer.

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Développement de la collaboration et de la communication

Si vous vous engagez dans un projet solidaire en famille, cela necessitera que chacun apprenne à communiquer, à écouter les autres et à partager des responsabilités. Ces compétences de communication et de collaboration seront aussi utiles pour résoudre les conflits et gérer les tensions au sein de la famille.

Supposons que vous décidiez de participer à une journée de nettoyage de plage. Chaque membre de votre famille aura un rôle spécifique, et chacun devra coordonner ses efforts pour couvrir toute la zone. En travaillant ensemble, vous développerez une meilleure compréhension des forces et des faiblesses de chacun. Vous améliorerez ainsi votre capacité à collaborer dans d’autres situations.

Création de souvenirs positifs

Travailler ensemble sur des projets solidaires crée des souvenirs positifs. Ces expériences partagées peuvent renforcer les liens familiaux et offrir un contrepoids aux moments de tension ou de conflit.

Participer, par exemple, à la construction d’un jardin communautaire permet à la famille de passer du temps de qualité ensemble, en dehors des routines et des sources de stress quotidiennes. Les souvenirs de cette journée de travail et de rire ensemble seront des points de référence positifs qui aideront à équilibrer les tensions futures.

Développement de l’empathie 

Les projets solidaires sensibilisent aux besoins et aux difficultés des autres. Cette prise de conscience peut favoriser le développement de l’empathie, une qualité essentielle pour gérer les conflits de manière constructive.

Apporter son aide, par exemple, dans une soupe populaire, permet de rencontrer des personnes de divers horizons et d’entendre leurs histoires. Cette expérience ouvre les yeux sur les réalités de la vie des autres, et aide à développer une vision plus empathique et moins centrée sur soi-même.

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Projet solidaire

Réduction des conflits internes par une focalisation externe

S’impliquer dans des projets solidaires détourne l’attention des conflits internes et focalise l’énergie sur des objectifs extérieurs positifs. Cette réorientation peut réduire les tensions.

Lorsque les conflits font surface à la maison, organiser une sortie pour aider dans un refuge pour animaux, par exemple, peut permettre à la famille de se concentrer sur autre chose (là, en l’occurrence, le bien-être des animaux). Cette activité offre une distraction positive et permet de revenir à la maison avec un esprit plus apaisé.

woman hugging a dog
Prendre soin des autres

Vous voyez, participer à des projets solidaires en famille crée un cadre propice à l’apaisement des tensions familiales. Ces expériences partagées fournissent une base solide pour une meilleure communication et une gestion plus efficace des conflits. Cela rend la vie familiale plus enrichissante et plus sereine.

Cet article fait partie de l’événement interblogueurs « comment vivre une vie créative » organisé par Alexandra du blog artiste-peintre-pro.com. Je vous recommande son blog et j’apprécie particulièrement l’article dans lequel elle donne des conseils pour se lancer dans l’art abstrait.

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Conclusion

Dans la vie de famille, les conflits et les tensions sont inévitables. Pourtant, ils ne sont pas nécessairement négatifs. En fait, si vous les abordez avec bienveillance et parfois même avec une belle dose de créativité, ils peuvent renforcer les liens qui vous unissent. Les suggestions que j’ai partagées peuvent être ajustées selon le fonctionnement unique de votre famille. Après tout, chaque foyer a ses propres dynamiques et ses propres défis à relever.

En écoutant avec empathie, en communiquant ouvertement et en vous soutenant les uns les autres, vous construirez un environnement familial où chacun se sent écouté, respecté et aimé.

Dans tous les cas, rappelez – vous : prenez soin de vous et de vos loulous. 🌸

 

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Commentaires

  1. Merci beaucoup pour cet article ! Je crois pertinemment à la force des actions créatives pour aider dans ces situations (comme la peinture par exemple) !

    1. JeanneOO says:

      Mais tellement! La peinture est effectivement une excellente activité créative pour apaiser les tensions familiales. Elle permet non seulement de s’exprimer mais aussi de partager des moments de détente en famille. Merci pour ton retour!

  2. Merci pour ton post. Je m’attendais à plus de contenu, notamement dans les bénéfices de l’art pour générer les émotions, mais peut-être as-tu un projet spécifique d’article plus approfondi sur le sujet.
    En tous cas, merci pour cette approche dont la phrase phare pour moi est vraiment : « L’expression créative à travers l’art offre un moyen intéressant d’extérioriser ses émotions »
    Au plaisir

    1. JeanneOO says:

      Merci pour ton commentaire! Oui, cela fera l’objet d’un autre article.

  3. Merci pour ces astuces ! J’apprécie particulièrement la CNV même si je la trouve pas toujours évidente à mettre en oeuvre. Aussi, je crois qu’à travers l’art ou des projets solidaires comme tu le décris, l’idée est de passer tout simplement du temps de qualité ensemble, sans aucun autre but que d’être ensemble. Merci et à bientôt !

    1. JeanneOO says:

      C’est exactement ça. C’est une opportunité de passer du temps de qualité en famille,ce qui renforce les liens et a un impact positif à long terme en cas de conflits familiaux. Oui la CNV n’est pas toujours évidente à appliquer, je te l’accorde. Merci pour ton commentaire et à bientôt!

  4. Jackie says:

    Notre époque apporte beaucoup de stress qui peut engendrer d’énormes tensions dans les familles. Tu donnes pas mal d’astuces faciles à mettre en pratique pour apaiser ces tensions. Merci pour cet article d’actualité.

    1. JeanneOO says:

      Avec plaisir Jackie. Merci pour ton commentaire.

  5. sophie says:

    Merci pour votre article que je découvre avec joie ! 3 astuces à mettre entre toutes les mains. Une des clés « le temps » dont vous parlez est véritablement une solution pour renforcer les liens.

    1. JeanneOO says:

      Je suis ravie que vous ayez trouvé ces astuces utiles. Effectivement, prendre le temps de se comprendre et de partager des moments ensemble peut vraiment renforcer les liens et ainsi contribuer à apaiser les tensions familiales. Merci pour votre retour positif.

  6. Alexandra says:

    Merci pour ta participation, Jeanne ! L’utilisation de la CNV pour apaiser les conflits familiaux est effectivement une façon créative d’aborder les problèmes. Et encourager l’expression artistique au sein de la famille ne peut produire que des effets positifs !

    1. JeanneOO says:

      Merci à toi, Alexandra, d’avoir initié cette réflexion commune sur la créativité!

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