Tenez (enfin) vos bonnes résolutions grâce aux pouvoirs de votre système nerveux

Chaque début d’année, c’est la même histoire : on se fixe des résolutions pleines de bonnes intentions, convaincues que cette fois, ce sera la bonne. Mais, soyons honnêtes, combien de ces engagements tiennent encore quelques semaines plus tard ? Si vous vous êtes déjà retrouvée à abandonner vos objectifs en cours de route, sachez que vous n’êtes pas seule.

Et si vous changiez d’approche ? Plutôt que de vous forcer à changer par volonté pure, pourquoi ne pas travailler avec votre corps, et plus précisément avec votre système nerveux ? Oui, ce même système qui influence vos émotions, vos habitudes et même votre capacité à gérer le stress.

Dans cet article, je vais vous montrer comment utiliser les pouvoirs de votre système nerveux pour (enfin) tenir vos bonnes résolutions, sans pression ni culpabilité.

Comprendre le rôle du système nerveux dans vos habitudes

Vous êtes-vous déjà demandée pourquoi certaines résolutions semblent impossibles à tenir, même quand vous êtes motivée ? La réponse se trouve souvent dans votre système nerveux, ce chef d’orchestre silencieux qui régule vos émotions, vos réactions et vos comportements au quotidien.

Les modes du système nerveux

Votre système nerveux fonctionne un peu comme une voiture. En effet, il fonctionne avec deux modes principaux qui influencent vos comportements, vos émotions et vos réactions.

Le mode « survie »

C’est comme si votre voiture était bloquée en première vitesse, avec le moteur qui tourne à plein régime. Vous êtes constamment en alerte, prête à réagir face à un danger. Ce mode correspond à des états de stress intense, où votre énergie est mobilisée pour « lutter », « fuir », ou parfois même « vous figer ». Dans ce mode, vous consommez énormément d’énergie, mais vous avancez difficilement et de manière chaotique.

Au quotidien, lorsque vous êtes submergée par les deadlines ou les responsabilités, par exemple, votre corps se met en « survie ». Votre système nerveux percoit un danger et recherche une solution à travers le combat, la fuite, ou le figement. Résultat : dans cet état de survie de votre système nerveux, il devient impossible de vous concentrer sur des objectifs comme méditer ou faire du sport.

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Le mode « sécurité »

C’est le mode « vitesse de croisière » de votre voiture. Le moteur tourne à une vitesse optimale et vous permet de rouler calmement et efficacement. Dans cet état, vous êtes apaisée, concentrée, et connectée à vous-même et aux autres. C’est l’état idéal pour apprendre, créer, et persévérer dans vos nouvelles habitudes.

Par exemple, après une séance de respiration profonde ou une promenade en pleine nature, vous vous sentez calme et prête à prendre des décisions rationnelles. C’est là que vous pouvez réellement avancer vers vos objectifs.

Pourquoi comprendre le fonctionnement de notre système nerveux est utile

Tout comme une voiture ne peut pas rouler efficacement si elle reste bloquée dans une seule vitesse, votre système nerveux a besoin d’équilibre entre ces deux modes. L’idée est d’apprendre à reconnaître dans quel « mode » vous vous trouvez, pour ensuite ajuster vos pratiques et revenir à l’état de sécurité, là où vous êtes la plus performante.

En régulant votre système nerveux, vous vous donnez les moyens de « changer de vitesse » et de progresser vers vos résolutions sans vous épuiser.

Le lien entre stress et échec des résolutions

Quand votre système nerveux est en mode « survie », tout devient plus difficile. Les résolutions qui demandent de l’énergie, comme commencer à faire du sport ou méditer, peuvent vite sembler insurmontables.

Pourquoi ? Parce que le stress constant épuise vos ressources mentales et physiques. Il pousse à la procrastination, voire à l’abandon, simplement pour soulager la pression.

Comprendre ces mécanismes, c’est déjà faire un grand pas. Plutôt que de vous juger, vous pouvez commencer à travailler avec votre système nerveux, et non contre lui. Dans la prochaine partie, je vais vous montrer comment l’apaiser pour qu’il devienne votre meilleur allié.

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Comprendre et respecter vos états internes – Photo d’Amadeo Valar

Apaiser votre système nerveux : la clé pour tenir vos résolutions

Maintenant que vous comprenez comment votre système nerveux peut influencer vos habitudes, passons à l’essentiel : comment l’apaiser pour entrer en mode « sécurité » et maximiser vos chances de succès. La bonne nouvelle, c’est que des pratiques simples suffisent pour envoyer à votre cerveau le message : « Tout va bien, on peut avancer sereinement. »

Une étude de l’American Psychological Association publiée en 2018 met en évidence l’importance de l’activation du système nerveux parasympathique (mode « sécurité ») pour le bien-être mental et physique. Lorsqu’il est activé, ce mode favorise la relaxation, la concentration et la réduction du stress, ce qui contribue à l’atteinte de vos objectifs sans vous épuiser.

La respiration profonde : votre superpouvoir naturel

Respirer profondément, ça paraît presque trop simple, non ? Pourtant, c’est l’un des moyens les plus efficaces pour calmer un système nerveux en alerte.

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Pourquoi ça marche : La respiration profonde active le nerf vague, un véritable interrupteur qui fait passer votre corps du mode « survie » au mode « sécurité ».

Comment faire : Inspirez lentement pendant 4 secondes, retenez votre souffle 4 secondes, puis expirez sur 6 à 8 secondes. Répétez 5 fois. En quelques minutes, vous sentirez une sensation de calme s’installer.

Le mouvement doux : marchez pour libérer la tension

Quand le stress s’accumule, votre corps a besoin de bouger pour le libérer. Pas besoin de courir un marathon : une simple marche de 10 à 15 minutes peut suffire.

Pourquoi c’est important : Le mouvement aide à évacuer les hormones de stress (comme le cortisol) tout en stimulant les endorphines, ces fameuses hormones du bien-être.

Astuce : Faites cette marche dans un endroit agréable, comme un parc, ou même autour de votre maison, en portant attention aux sensations de vos pieds sur le sol.

La connexion aux autres : un antidote naturel au stress

Saviez-vous que parler à quelqu’un de confiance peut littéralement apaiser votre système nerveux ? Nous sommes des êtres sociaux, et le simple fait de sentir que nous ne sommes pas seuls suffit parfois à nous calmer.

Comment ça fonctionne : Les interactions positives (un sourire, un échange bienveillant) activent le mode « sécurité » de votre système nerveux.

Que faire : Passez un coup de fil à un ami, faites un câlin à vos enfants, ou prenez un moment pour échanger un mot chaleureux avec quelqu’un. Ces petits gestes font toute la différence.

La gratitude : cultivez le positif

Lorsque le stress vous envahit, il est fréquent de voir tout en noir. Prendre quelques minutes pour noter ou réfléchir à 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante peut changer la donne.

Pourquoi ça aide : La gratitude entraîne votre cerveau à chercher le positif, ce qui contrebalance l’impact du stress et vous ancre dans le présent.

Exemple concret : « Je suis reconnaissante pour le sourire de mon enfant ce matin, pour cette tasse de thé chaude, et pour l’opportunité d’avoir des objectifs à atteindre. »

Le sommeil : votre allié indispensable

Enfin, n’oublions pas l’importance d’un bon sommeil. Quand vous êtes fatiguée, votre système nerveux est plus réactif, ce qui rend la gestion du stress (et donc de vos résolutions) bien plus difficile.

Astuce : Instaurez un rituel apaisant avant de dormir, comme éteindre les écrans une heure avant, lire un livre ou écouter une méditation guidée.

En somme, en apaisant votre système nerveux, vous créez les conditions idéales pour intégrer de nouvelles habitudes. Ces pratiques simples ne demandent pas de grandes révolutions, mais elles auront un impact profond sur votre capacité à tenir vos résolutions. Dans la prochaine partie, je vous expliquerai comment transformer ces outils en routines durables pour une vraie transformation.

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Apaiser son système nerveux – Photo de Jeffery Erhunse

Transformer ces outils en routines durables : le secret d’une vraie transformation

Maintenant que vous avez appris à apaiser votre système nerveux, passons à l’étape suivante : intégrer ces pratiques dans votre quotidien. Parce que, soyons honnêtes, ce n’est pas en les faisant une fois de temps en temps que vous tiendrez vos résolutions. Le vrai changement vient de la régularité, et pour cela, quelques astuces simples peuvent vous aider.

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Commencez petit, mais régulièrement

Vous savez ce qui tue la plupart des bonnes résolutions ? Vouloir en faire trop, trop vite. Résultat : on s’épuise, on se décourage et on abandonne.

Pourquoi c’est crucial : Le cerveau aime la répétition, pas les bouleversements. De petites actions, faites régulièrement, reprogramment doucement vos habitudes.

Exemple concret : Si vous souhaitez méditer, commencez par 2 minutes par jour. Oui, juste 2 minutes. Une fois cette routine ancrée, augmentez progressivement la durée.

Intégrez ces pratiques à votre routine existante

Créer de nouvelles habitudes est beaucoup plus facile si vous les associez à quelque chose que vous faites déjà.

Comment ça marche : Ajoutez une pratique à une habitude bien installée. Par exemple :

– Faites vos respirations profondes après avoir posé votre tasse de café du matin.

– Notez vos 3 gratitudes juste avant d’éteindre la lumière le soir.

– Faites une marche douce après le déjeuner. Ma pratique préférée au travail, avant mon congé parental.

Le résultat : Ces petites associations deviennent automatiques avec le temps, sans effort supplémentaire.

Appuyez-vous sur la puissance du groupe

Avoir un groupe de soutien ou un partenaire de responsabilité peut faire toute la différence.

Pourquoi ça aide : Partager vos progrès (et vos difficultés) avec quelqu’un renforce votre engagement et vous aide à rester motivée, même dans les moments difficiles.

Comment faire : Rejoignez un groupe en ligne (comme « Le cercle anti-stress des working mums« ), trouvez une amie qui partage les mêmes objectifs, ou engagez une coach qui vous guidera et vous soutiendra.

Soyez indulgente avec vous-même

Les résolutions échouent souvent à cause d’une mentalité de « tout ou rien ». Une journée où vous ne tenez pas votre objectif ne signifie pas que tout est perdu.

Adoptez cette approche : Plutôt que de vous critiquer, demandez-vous ce qui a empêché votre réussite et ajustez le tir. Le perfectionnisme est l’ennemi du progrès.

Rappelez-vous : Chaque petit pas compte. Une résolution tenue à 70 % sur un mois est toujours mieux qu’une perfection abandonnée au bout de deux semaines.

Célébrez vos victoires, même petites

Enfin, prenez le temps de reconnaître vos progrès. Chaque fois que vous tenez une résolution, même partiellement, célébrez !

Pourquoi c’est important : Votre cerveau adore les récompenses. En célébrant vos petites victoires, vous renforcez la motivation pour continuer.

Exemple : « J’ai médité 3 fois cette semaine au lieu de 5 ? C’est déjà 3 fois de plus qu’avant. Bravo à moi ! »

En résumé, transformer vos bonnes résolutions en routines durables demande du temps et de la patience, mais avec ces stratégies, vous mettez toutes les chances de votre côté. En associant un système nerveux apaisé à des pratiques régulières et réalistes, vous créerez un cercle vertueux où chaque petite victoire nourrira votre motivation et votre élan.

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Avancer à petits pas – Photo d’Hester Qiang

Cet article participe à l’évènement “Votre meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions” du blog Devenez meilleur. J’apprécie beaucoup ce blog, et en fait mon article préféré est celui-ci.

Pour conclure

Vous voilà armée pour tenir vos bonnes résolutions cette année ! En comprenant mieux le rôle de votre système nerveux et en l’apaisant, vous mettrez en place des bases solides pour transformer vos habitudes.

Rappelez-vous que le changement se fait avec de petites actions régulières. Alors, commencez petit, et soyez bienveillante envers vous-même. Les résolutions ne sont pas un sprint, mais un marathon où chaque pas compte. Vous avez désormais les clés pour y arriver, sans pression ni culpabilité.

D’ici-là, prenez soin de vous et des merveilleux loulous qui vous entourent 🌸

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Commentaires

  1. Ton article m’a vraiment parlé, surtout en ce début d’année où les bonnes résolutions sont de mise. J’ai toujours eu du mal à les tenir, mais comprendre que le système nerveux joue un rôle clé m’ouvre les yeux sur une nouvelle façon d’aborder les choses. Je vais essayer d’appliquer tes conseils, ça pourrait bien être le coup de pouce qu’il me manquait pour rester motivé et aligné !

    1. JeanneOO says:

      Ravie que cet article t’apporte un éclairage différent! C’est vrai que lorsqu’on comprend le lien entre le système nerveux et nos comportements, tout prend un autre sens. Au lieu de se forcer à tenir nos résolutions, on apprend à créer un terrain favorable en douceur, ce qui rend les choses plus naturelles et durables. Merci pour ton commentaire!

  2. Rémi says:

    J’adore l’approche centrée sur le système nerveux pour tenir ses résolutions, ça change vraiment des conseils traditionnels.
    Les astuces comme la respiration profonde et le mouvement doux sont simples mais puissantes 🙂

    1. JeanneOO says:

      Je suis ravie que cette approche centrée sur le système nerveux te parle. C’est vrai qu’ on a souvent tendance à se concentrer sur la volonté ou la discipline pour tenir nos résolutions. En réalité, tout commence par notre état intérieur. Merci pour ton commentaire 🙂

  3. Jackie says:

    Merci pour cet article ! Utiliser les pouvoirs de notre système nerveux pour enfin tenir nos bonnes résolutions, quelle idée géniale. Je vais certainement essayer de mettre tout ça en pratique cette année.

    1. JeanneOO says:

      Contente que l’article t’inspire à utiliser la puissance de ton système nerveux pour tenir tes bonnes résolutions, Jackie. Il suffit de commencer par une petite pratique quotidienne, même quelques minutes. Cela peut déjà faire une grande différence. Merci pour ton retour.

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