Bienvenue sur OMAMAZEN ! Si vous êtes nouvelle ici, vous voudrez sans doute accéder au coffre-fort numérique de 10 guides pour vous aider à atteindre la sérénité dans votre vie de maman . Cliquez ici pour y accéder gratuitement ! 🙂
Bienvenue à nouveau sur OMAMAZEN ! Comme ce n'est pas la 1ère fois que vous venez ici, vous voudrez sans doute accéder au coffre-fort numérique de 10 guides pour vous aider à atteindre la sérénité dans votre vie de maman . Cliquez ici pour y accéder gratuitement ! 🙂
Le soleil s’infiltre doucement à travers les rideaux. Une odeur de thé emplit l’air, mélangée au parfum des tartines grillées. Dans un coin de la pièce, mon neveu rit aux éclats en construisant des tours de Lego. Sa joie est contagieuse. 10 ans plus tard, quand à mon tour, je deviens maman, je le vis comme une bénédiction. Pourtant, très vite, une autre réalité s’impose à moi : je réalise qu’être maman est un rôle exigeant. Je me sens parfois débordée, épuisée. Aurais – je idéalisé ce rôle, sans imaginer le poids invisible qu’il peut représenter? Le stress de concilier mille responsabilités, la peur de ne pas être à la hauteur, la charge mentale qui semble ne jamais s’alléger. Il est grand temps de trouver des solutions pour rester zen face à ce chaos. Je me mets alors en quête d’un mieux-être. Et c’est ainsi que je réalise que la sérénité, ce n’est pas supprimer le chaos, mais apprendre à vivre au cœur de celui-ci avec confiance. Et au fil des années, j’apprends à trouver ce juste équilibre qui me permet d’être une maman plus zen. Si vous aussi, vous aspirez à plus de sérénité dans votre vie, je vous révèle dans cet article, 3 clés pour être une maman zen.
Mais avant cela, prenons un instant pour comprendre ce que signifie « être zen ».
Table des matières
ToggleC’est quoi être zen?
Le mot « zen » évoque un état de calme et d’équilibre, souvent idéalisé. Mais en réalité il s’appuie sur des origines profondes. En effet, il s’agit d’une démarche ancrée dans l’histoire, la philosophie et les pratiques de méditation. Voyons ce que cela signifie véritablement, d’où cela vient, et en quoi cela peut transformer votre vie.
⭐ Une origine spirituelle et philosophique
Le « zen » trouve ses racines dans le bouddhisme. En effet, ce terme, dérivé du mot sanscrit « dhyāna », désigne un état de méditation profonde, une attention portée à l’instant présent. Le Zen s’est développé à partir du chan chinois, avant de s’épanouir au Japon, où il a pris sa forme actuelle.
Au cœur de cette pratique, on retrouve la méditation zazen, une posture assise qui favorise la concentration et le recueillement. Cette approche, transmise de maître à disciple depuis l’époque du Bouddha Shakyamuni (Ve siècle avant J-C), vise à atteindre l’éveil intérieur en simplifiant l’esprit et en s’alignant sur l’essentiel.

⭐ La quête d’une simplicité alignée avec soi-même
Êrik Pigani, psychothérapeute, définit le zen comme « la recherche de la simplicité, de la pensée et du geste justes, en accord avec soi-même ». Contrairement à une vision idéalisée d’une vie sans stress, être zen signifie cultiver un état d’harmonie avec ses propres valeurs et ses besoins.
Ainsi, c’est une invitation à :
- Revenir à l’essentiel en recentrant son énergie sur ce qui compte réellement.
- Apaiser le mental en remplaçant l’agitation par une attention consciente à l’instant présent.
- Vivre en alignement en restant fidèle à soi-même dans ses choix et ses actes
⭐ Une dimension universelle et spirituelle
Le zen résonne aussi dans d’autres traditions, notamment chrétiennes, comme une quête de recueillement spirituel.
En effet, pour un chrétien, par exemple, méditer, c’est se décentrer de soi pour se recentrer sur Dieu, en impliquant toutes les dimensions de son être (corps, esprit, et âme). Comme le souligne le cardinal Ratzinger, cette aspiration à un « contact profond avec le mystère divin » traduit un besoin universel de sens et de sérénité.
De ce fait, que l’on suive une voie religieuse ou laïque, être zen, à mon sens, offre une paix intérieure qui nourrit une vie équilibrée et alignée.
⭐ Être zen dans votre quotidien de maman
Selon moi, être une maman zen ne signifie pas vivre sans stress. Il s’agit plutôt d’apprendre à accueillir le chaos avec sérénité. Cela implique de :
– cultiver la simplicité dans les pensées et les actions.
– pratiquer des rituels apaisants, comme des pauses de pleine conscience ou des moments de gratitude.
– être en accord avec ses valeurs, pour ne pas se perdre dans les exigences extérieures.
Voyons à présent, comment vous pouvez intégrer cette philosophie dans votre quotidien de maman.
Clé 1 : reconnaissez vos états internes pour être une maman zen
Etre zen commence par une meilleure compréhension de soi. Reconnaître vos états internes, c’est prendre conscience des messages que votre corps et vos émotions vous envoient. Car souvent, dans l’agitation du quotidien, nous ignorons ces signaux. Cela a pour conséquence d’amplifier votre stress.
⭐ Comment reconnaître vos états internes ?
1. Observez vos signaux physiques
Votre corps est le premier à réagir face au stress. De ce fait, les signaux de stress que renvoient votre corps peuvent être par exemple des tensions dans les épaules ou la mâchoire, une respiration rapide ou superficielle, une sensation de boule dans l’estomac ou votre cœur qui s’emballe.
👉🏽Exercice pratique pour reconnaître vos états internes
Prenez une pause de 2 minutes. Fermez les yeux. Inspirez en comptant jusqu’à 4, expirez sur le même temps. Répétez ce cycle plusieurs fois. Ensuite, scannez votre corps des pieds à la tête.
- Commencez par ressentir vos pieds posés au sol, remontez doucement jusqu’à vos épaules, puis jusqu’à votre tête.
- Notez les zones de tension ou d’inconfort sans jugement.
2. Identifiez vos émotions
Vos émotions sont des messagers. En effet, elles vous indiquent ce dont vous avez besoin ou ce qui vous affecte.
Par exemple, l’irritabilité peut vous indiquer que vous avez besoin de repos ou de calme. La tristesse, quant à elle, est un indicateur d’un besoin de connexion ou de réconfort. L’agitation, pour sa part, signifie parfois que votre besoin de décharge physique est importante.
3. Prenez conscience de vos pensées
Le stress s’accompagne souvent de pensées en boucle ou d’anticipations anxieuses. Les reconnaître permet de désamorcer leur impact.
- Exemple : « Je ne vais jamais réussir à tout gérer aujourd’hui. »
- Astuce : Notez ces pensées et demandez – vous : « Est-ce une réalité ou une interprétation basée sur mon stress actuel ? »

⭐ Les bénéfices de reconnaître vos états internes
- Meilleure gestion du stress : vous réagirez moins aux déclencheurs extérieurs.
- Préservation de l’énergie mentale : en identifiant vos tensions rapidement, vous éviterez qu’elles s’intensifient.
- Harmonie familiale : une maman calme influencera positivement le climat émotionnel de son foyer.
Dans la partie suivante, nous verrons comment respecter ces états, la deuxième étape pour être une maman zen.
Clé 2 : respectez vos états internes pour être une maman zen
Respecter vos émotions et vos besoins est un acte d’amour envers vous-même, qui vous permettra de vous libérer du stress chronique et d’éviter l’épuisement émotionnel.
⭐ Comment respecter vos états internes ?
1. L’auto – compassion : reconnaître et accepter vos émotions
L’auto – compassion consiste à vous traiter avec la même bienveillance que vous traiteriez un proche.
2. Créer un espace de pause pour soi-même
Il est essentiel de vous accorder des pauses pour simplement écouter vos besoins et respecter vos limites. Cela vous permettra de revenir au moment présent, de reconnaître votre état sans jugement et de prendre des mesures pour vous soulager.

⭐ Les bienfaits de respecter vos états internes
1. Un mieux-être immédiat
Reconnaitre et respecter vos émotions vous aidera à vous libérer de la pression et de l’épuisement. Vous pourrez ainsi retrouver plus de calme, de clarté et de concentration.
2. Moins de stress et d’épuisement
Reconnaitre et accepter vos émotions permettra de réduire le stress accumulé et d’éviter que celui-ci ne se transforme en fatigue chronique.
3. Une plus grande harmonie familiale
En respectant vos besoins, vous serez capable de rester plus calme et plus présente pour vos enfants et votre famille. Vous leur montrerez l’importance de s’écouter et de respecter ses limites, un exemple qui leur servira toute leur vie.
Dans la prochaine partie, nous découvrirons comment utiliser vos ressources internes et externes pour nourrir cette sécurité intérieure et créer un équilibre durable.
Clé 3 : utilisez vos ressources pour nourrir votre sécurité intérieure et être une maman zen
Après avoir appris à reconnaître et respecter vos états internes, l’étape suivante pour être une maman zen est de nourrir votre sécurité intérieure à travers une connexion avec vos propres ressources.
⭐ Comment nourrir votre sécurité intérieure ?
1. Identifiez vos ressources internes
Tout comme un arbre puise sa force dans ses racines, vous avez en vous des ressources internes qui peuvent vous aider à rester ancrée. Ces ressources peuvent être :
- La respiration consciente pour calmer le système nerveux et revenir à l’instant présent.
- La visualisation positive pour se projeter dans un espace sûr et apaisant.
- L’ancrage corporel en revenant à des sensations physiques (marcher pieds nus, toucher un objet familier).

2. Créez des rituels pour renforcer votre sécurité intérieure
La répétition de rituels crée un sentiment de sécurité et de stabilité.
Pour ma part, j’ai ancré 2 rituels à mon quotidien pour m’aider à rester zen.
- La cohérence cardiaque. Chaque jour, je m’octroie un moment pour respirer de manière consciente pendant 5 à 10 minutes, grâce à une application de cohérence cardiaque.
- La méditation chrétienne. Je nourris ma foi, en consacrant 10 à 20 minutes par jour à la prière. Je poursuis avec une méditation chrétienne. Cela m’aide à me connecter à ma spiritualité et renforce ainsi ma sécurité intérieure.
⭐ Les bénéfices de nourrir votre sécurité intérieure
- Réduction du stress et de l’anxiété. Vous apprendrez à calmer votre esprit et à réguler vos émotions.
- Renforcement de la bienveillance envers vous-même. Vous deviendrez davantage capable de rebondir après les épreuves, en cultivant un espace de calme et de confiance.
- Amélioration de vos relations. Une maman qui prend soin d’elle-même et qui nourrit sa sécurité intérieure est plus présente, plus patiente et plus sereine avec ses enfants et ses proches.
Vous voyez, nourrir votre sécurité intérieure, c’est créer un ancrage solide au milieu du tumulte. En activant vos ressources internes et en vous reconnectant régulièrement à des pratiques apaisantes, vous construirez une base sur laquelle vous pourrez vous appuyer pour surmonter les aléas du quotidien. Rappelez – vous que cette sécurité ne dépend pas de facteurs externes, mais de la confiance et de la tranquillité que vous cultivez à l’intérieur de vous-même. Vous avez tout en vous pour être cette maman sereine et présente, capable de traverser la vie avec confiance et calme.

Cet article participe à l’événement “3 habitudes pour être zen tous les jours” du blog Habitudes Zen. J’apprécie beaucoup ce blog, et en fait mon article préféré est celui-ci.
Pour conclure
En somme, être une maman zen est un cheminement, ancré dans l’écoute et la bienveillance envers vous-même. La sérénité ne vient pas de l’absence de stress, mais de la manière dont on choisit de le vivre et de le traverser. Reconnaître vos états internes, les respecter, en les accueillant sans jugement, et utiliser vos ressources pour nourrir votre sécurité intérieure sont les 3 clés pour être une maman zen. Rappelez – vous que la paix intérieure ne vient pas de l’extérieur. Elle naît de l’intérieur. Et vous détenez en vous les outils nécessaires pour la faire émerger, même au milieu du chaos. Vous êtes déjà sur ce chemin. Continuez à avancer avec confiance.
En attendant, prenez soin de vous et des merveilleux loulous qui vous entourent.
J’aime beaucoup l’idée d’une quête vers plus de simplicité dans sa vie de maman.
Concernant les exercices, je pratique régulièrement la respiration et la visualisation positive pour mieux aider à gérer le quotidien.
Merci pour ton partage Christèle
Merci pour cet article très complet. C’est tellement difficile parfois d’identifier quels sont ces émotions : colère, agacement… parfois tout se mélange un peu et on ne nous a pas forcément appris petit.e à les différencier… c’est un long chemin mais qui mérite d’être emprunté !
Oui, reconnaître ses émotions et états internes est un long cheminement, effectivement. Merci pour ton partage Adeline.