3 habitudes indispensables pour être zen en famille

Il y a plusieurs années, lorsque mes 2 premiers enfants étaient encore petits, le stress familial faisait partie de notre quotidien. Réveil aux aurores. Course contre la montre pour les déposer à la garderie du matin. Courir ensuite pour pouvoir prendre les transports en commun qui m’amèneraient au travail, en espérant ne pas arriver en retard. Le soir, c’était pire. Tout le monde était éreinté par une longue journée. Mais il fallait se dépêcher encore pour le bain, le repas, et j’en passe. Un jour, j’ai décidé qu’il était temps que ce cycle infernal s’arrête. J’ai donc adopté des habitudes, qui nous ont permis d’alléger ce stress et de ce fait, d’être plus zen en famille. Avec l’arrivée de mon 3e trésor, la quête de calme, de sérénité, et de zenitude prend une signification encore plus profonde. C’est pourquoi je souhaite partager avec vous, 3 de nos précieuses habitudes pour être zen en famille.

✨Anticiper : une habitude indispensable pour être zen

Anticiper est une habitude fondamentale pour instaurer la sérénité au sein de la famille, et ce, pour plusieurs raisons.

🌈Pourquoi anticiper?

• 🌻Réduction du stress : l’anticipation réduit le stress lié à l’imprévu.
• 🌻Optimisation du temps : anticiper permet d’optimiser l’utilisation du temps. En prévoyant les tâches à l’avance, on évite les situations d’urgence et on libère du temps pour ce qui fait vraiment sens pour nous.
• 🌻Libération de l’espace mental : anticiper décharge l’esprit de la charge mentale liée à l’organisation quotidienne. En préparant des listes, en planifiant, et en exécutant des tâches à l’avance, on libère de l’espace mental. Cela permet à chacun de se concentrer sur l’instant présent et de profiter pleinement des moments en famille.

🌈Idées pour anticiper dans l’organisation familiale

• 🌻Préparer les affaires la veille au soir : l’acte simple de préparer les affaires la veille peut transformer radicalement les matins souvent chaotiques, avec les enfants. Rassembler les fournitures scolaires, préparer le cartable, les vêtements, et les objets essentiels la nuit précédente permet d’être plus serein le lendemain. Cela évite le stress matinal lié à la recherche frénétique d’articles égarés.
• 🌻Batch cooking pour simplifier les repas : le principe est de cuisiner des portions familiales de plats simples et équilibrés le dimanche, créant ainsi une réserve de repas prêts à être dégustés tout au long de la semaine. C’est une stratégie culinaire astucieuse pour gagner du temps et garantir des repas sains. En anticipant les repas de la semaine, on réduit le stress lié à la préparation quotidienne des repas.
• 🌻Calendrier familial partagé : la création d’un calendrier familial partagé permet à chaque membre de la famille d’anticiper les événements à venir. Cela favorise la coordination des emplois du temps et réduit le risque de conflits d’horaires.

✨Déconnexion numérique : une habitude incontournable pour être zen en famille

🌈Pourquoi la déconnexion numérique est-elle essentielle pour la sérénité familiale ?

Les écrans et les sollicitations numériques sont devenus omniprésents dans notre quotidien moderne. Notifications incessantes, SMS, messages sur les réseaux sociaux, actualités anxiogènes à la télévision, jeux vidéo, et applications diverses. Tout cela crée une surcharge mentale qui génère du stress. Cette hyper-connexion  sollicite notre attention de manière incessante, instaurant ainsi un climat anxiogène.

Les répercussions de cette surconsommation d’écrans sont particulièrement délétères pour les enfants et les adolescents. En effet, une étude parue dans le journal « JAMA Pediatrics » le 4/11/19 indique que le temps passé sur les smartphones, télévisions et jeux vidéos modifie la structure du cerveau des enfants. Il est donc impératif de se dire « Stop ! » et de reconquérir des moments de tranquillité loin de cette saturation digitale.

🌈Comment se déconnecter?

Voici les astuces que j’applique au quotidien pour ne pas me laisser envahir par le stress numérique :

• 🌻Je mets les notifications en silencieux sur la plupart des réseaux et messageries et ne conserve que le minimum. Ainsi je ne subis pas l’afflux de messages.
• 🌻Je ne regarde que très rarement la télévision.
• 🌻Je priorise les activités sans écran en famille. Les jeux de société (jeux de cartes, jeux de dames, « puissance 4 », Monopoly, etc…), les puzzles, les activités créatives (peinture, dessin, mandalas), les activités à l’extérieur (promenade, pique-nique, jeux de ballons) sont autant d’idées pour se passer des écrans tout en passant de joyeux moments en famille.

✨La musique au cœur de la vie familiale : une habitude pour être zen au quotidien

Ah, la musique! Compagne éternelle de mon histoire familiale. Je me souviens encore des mélodies entonnées par ma mère, lorsque, affairée dans la cuisine, elle nous concoctait de bons petits plats. Ses chants et murmures mélodieux ont bercé mon enfance. Aujourd’hui, chanter fait partie intégrante de mes habitudes pour être zen en famille.

🌈Les bienfaits de la musique

• 🌻La musique stimule la libération de dopamine, molécule impliquée dans la sensation de plaisir. Elle active également la sécrétion d’endorphines, qui procurent une sensation profonde de bien-être. Par cette action, elle agit aussi comme un puissant régulateur émotionnel, réduisant le stress et l’anxiété de manière significative. Des études menées par l’Université de Californie l’attestent. Les chercheurs ont réalisé des tests salivaires de choristes avant et après un concert. Ils ont pu constater que le taux de cortisol, l’hormone du stress, était inférieur après leur prestation.
• 🌻Chez l’enfant, elle favorise, en plus, sa capacité d’apprentissage. En effet, chanter des comptines, jouer d’un instrument de musique, écouter divers styles musicaux peuvent avoir un impact sur sa capacité à écouter, à mémoriser, à se concentrer, et à maîtriser certaines émotions.
• 🌻La musique améliore le sommeil
• 🌻Elle aide à gérer la douleur
• 🌻Elle sert de catharsis, en permettant aux émotions de s’exprimer de manière authentique. Ainsi, elle permet d’extérioriser des sentiments refoulés, et offre un moyen non verbal de communiquer des émotions profondes et parfois difficiles à exprimer verbalement.
• 🌻La musique offre une échappatoire bienvenue du stress de la vie quotidienne. En écoutant des morceaux apaisants, la famille peut trouver un refuge, loin des tensions extérieures.

🌈Comment être zen en famille grâce à la musique?

• 🌻Créez des playlists. Élaborez des playlists de musique apaisante adaptées aux différents moments de la journée. Des comptines pour vos bouts de choux, des chansons entraînantes pour des moments ludiques, ou encore des sons relaxants le soir. Tout cela peut contribuer à instaurer une atmosphère paisible.
• 🌻Dansez. Pourquoi ne pas transformer votre salon en piste de danse? La danse est un excellent moyen de libérer le stress et de favoriser la joie. Choisissez des musiques entraînantes et dansez ensemble, si le cœur vous en dit.
• 🌻Explorez la diversité des genres musicaux. Vous découvrirez ainsi quelles mélodies ont un effet apaisant sur vous, tandis que d’autres peuvent vous insuffler la motivation nécessaire pour passer à l’action. Pour ma part, j’écoute et chante régulièrement du gospel, une musique qui fait sens pour moi, et qui véhicule des valeurs profondes et des messages d’espoir.

 » La musique donne une âme à nos cœurs et des ailes à nos pensées » (Cioran)

Cet article participe à l’événement “3 habitudes pour être zen tous les jours” du blog Habitudes Zen. J’apprécie beaucoup ce blog, et mon article préféré est celui-ci.

✨En conclusion

Cultiver la sérénité en famille, chers parents, ne tient souvent qu’à la mise en place de quelques habitudes simples, mais essentielles. L’anticipation, la déconnexion numérique, et la musique comme compagne quotidienne offrent des clés pour instaurer un équilibre harmonieux au sein de la vie familiale. Si vous êtes en quête d’autres astuces pour cultiver la sérénité, embrasser la zen attitude, et apprivoiser le stress quotidien, n’hésitez pas à explorer davantage avec les 2 e-books que je vous offre : « Le guide du bien-être express pour parents pressés » et « 10 rituels pour être zen en famille« . Ces ressources complémentaires sauront enrichir votre parcours vers une vie familiale épanouissante et apaisée. En attendant, prenez soin de vous et de vos loulous. 🌸