3 habitudes indispensables pour être zen en famille

Il y a plusieurs années, lorsque mes 2 premiers enfants étaient encore petits, le stress familial faisait partie de notre quotidien. Réveil aux aurores. Course contre la montre pour les déposer à la garderie du matin. Courir ensuite pour pouvoir prendre les transports en commun qui m’amèneraient au travail, en espérant ne pas arriver en retard. Le soir, c’était pire. Tout le monde était éreinté par une longue journée. Mais il fallait se dépêcher encore pour le bain, le repas, et j’en passe. Un jour, j’ai décidé qu’il était temps que ce cycle infernal s’arrête. J’ai donc adopté des habitudes, qui nous ont permis d’alléger ce stress et de ce fait, d’être plus zen en famille. Avec l’arrivée de mon 3e trésor, la quête de calme, de sérénité, et de zenitude prend une signification encore plus profonde. C’est pourquoi je souhaite partager avec vous, 3 de nos précieuses habitudes pour être zen en famille.

✨Anticiper : une habitude indispensable pour être zen

Anticiper est une habitude fondamentale pour instaurer la sérénité au sein de la famille, et ce, pour plusieurs raisons.

🌈Pourquoi anticiper?

  • 🌻Réduction du stress : l’anticipation réduit le stress lié à l’imprévu.
  • 🌻Optimisation du temps : anticiper permet d’optimiser l’utilisation du temps. En prévoyant les tâches à l’avance, on évite les situations d’urgence et on libère du temps pour ce qui fait vraiment sens pour nous.
  • 🌻Libération de l’espace mental : anticiper décharge l’esprit de la charge mentale liée à l’organisation quotidienne. En préparant des listes, en planifiant, et en exécutant des tâches à l’avance, on libère de l’espace mental. Cela permet à chacun de se concentrer sur l’instant présent et de profiter pleinement des moments en famille.
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🌈Idées pour anticiper dans l’organisation familiale

  • 🌻Préparer les affaires la veille au soir : l’acte simple de préparer les affaires la veille peut transformer radicalement les matins souvent chaotiques, avec les enfants. Rassembler les fournitures scolaires, préparer le cartable, les vêtements, et les objets essentiels la nuit précédente permet d’être plus serein le lendemain. Cela évite le stress matinal lié à la recherche frénétique d’articles égarés.
  • 🌻Batch cooking pour simplifier les repas : le principe est de cuisiner des portions familiales de plats simples et équilibrés le dimanche, créant ainsi une réserve de repas prêts à être dégustés tout au long de la semaine. C’est une stratégie culinaire astucieuse pour gagner du temps et garantir des repas sains. En anticipant les repas de la semaine, on réduit le stress lié à la préparation quotidienne des repas.
  • 🌻Calendrier familial partagé : la création d’un calendrier familial partagé permet à chaque membre de la famille d’anticiper les événements à venir. Cela favorise la coordination des emplois du temps et réduit le risque de conflits d’horaires.
Art Materials And Painting Of A Bunny On Table
Photo de Leeloo Thefirst

✨Déconnexion numérique : une habitude incontournable pour être zen en famille

🌈Pourquoi la déconnexion numérique est-elle essentielle pour la sérénité familiale ?

Les écrans et les sollicitations numériques sont devenus omniprésents dans notre quotidien moderne. Notifications incessantes, SMS, messages sur les réseaux sociaux, actualités anxiogènes à la télévision, jeux vidéo, et applications diverses. Tout cela crée une surcharge mentale qui génère du stress. Cette hyper-connexion  sollicite notre attention de manière incessante, instaurant ainsi un climat anxiogène.

Les répercussions de cette surconsommation d’écrans sont particulièrement délétères pour les enfants et les adolescents. En effet, une étude parue dans le journal « JAMA Pediatrics » le 4/11/19 indique que le temps passé sur les smartphones, télévisions et jeux vidéos modifie la structure du cerveau des enfants. Il est donc impératif de se dire « Stop ! » et de reconquérir des moments de tranquillité loin de cette saturation digitale.

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🌈Comment se déconnecter?

Voici les astuces que j’applique au quotidien pour ne pas me laisser envahir par le stress numérique :

  • 🌻Je mets les notifications en silencieux sur la plupart des réseaux et messageries et ne conserve que le minimum. Ainsi je ne subis pas l’afflux de messages.
  • 🌻Je ne regarde que très rarement la télévision.
  • 🌻Je priorise les activités sans écran en famille. Les jeux de société (jeux de cartes, jeux de dames, « puissance 4 », Monopoly, etc…), les puzzles, les activités créatives (peinture, dessin, mandalas), les activités à l’extérieur (promenade, pique-nique, jeux de ballons) sont autant d’idées pour se passer des écrans tout en passant de joyeux moments en famille.
Asian girl playing chess with hand at chin
Photo de Monstera Production

✨La musique au cœur de la vie familiale : une habitude pour être zen au quotidien

Ah, la musique! Compagne éternelle de mon histoire familiale. Je me souviens encore des mélodies entonnées par ma mère, lorsque, affairée dans la cuisine, elle nous concoctait de bons petits plats. Ses chants et murmures mélodieux ont bercé mon enfance. Aujourd’hui, chanter fait partie intégrante de mes habitudes pour être zen en famille.

🌈Les bienfaits de la musique

  • 🌻La musique stimule la libération de dopamine, molécule impliquée dans la sensation de plaisir. Elle active également la sécrétion d’endorphines, qui procurent une sensation profonde de bien-être. Par cette action, elle agit aussi comme un puissant régulateur émotionnel, réduisant le stress et l’anxiété de manière significative. Des études menées par l’Université de Californie l’attestent. Les chercheurs ont réalisé des tests salivaires de choristes avant et après un concert. Ils ont pu constater que le taux de cortisol, l’hormone du stress, était inférieur après leur prestation.
  • 🌻Chez l’enfant, elle favorise, en plus, sa capacité d’apprentissage. En effet, chanter des comptines, jouer d’un instrument de musique, écouter divers styles musicaux peuvent avoir un impact sur sa capacité à écouter, à mémoriser, à se concentrer, et à maîtriser certaines émotions.
  • 🌻La musique améliore le sommeil
  • 🌻Elle aide à gérer la douleur
  • 🌻Elle sert de catharsis, en permettant aux émotions de s’exprimer de manière authentique. Ainsi, elle permet d’extérioriser des sentiments refoulés, et offre un moyen non verbal de communiquer des émotions profondes et parfois difficiles à exprimer verbalement.
  • 🌻La musique offre une échappatoire bienvenue du stress de la vie quotidienne. En écoutant des morceaux apaisants, la famille peut trouver un refuge, loin des tensions extérieures.
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🌈Comment être zen en famille grâce à la musique?

  • 🌻Créez des playlists. Élaborez des playlists de musique apaisante adaptées aux différents moments de la journée. Des comptines pour vos bouts de choux, des chansons entraînantes pour des moments ludiques, ou encore des sons relaxants le soir. Tout cela peut contribuer à instaurer une atmosphère paisible.
  • 🌻Dansez. Pourquoi ne pas transformer votre salon en piste de danse? La danse est un excellent moyen de libérer le stress et de favoriser la joie. Choisissez des musiques entraînantes et dansez ensemble, si le cœur vous en dit.
  • 🌻Explorez la diversité des genres musicaux. Vous découvrirez ainsi quelles mélodies ont un effet apaisant sur vous, tandis que d’autres peuvent vous insuffler la motivation nécessaire pour passer à l’action. Pour ma part, j’écoute et chante régulièrement du gospel, une musique qui fait sens pour moi, et qui véhicule des valeurs profondes et des messages d’espoir.

 » La musique donne une âme à nos cœurs et des ailes à nos pensées » (Cioran)

Photo Of Couple Dancing Together
Photo d’Askar Abayev

Cet article participe à l’événement “3 habitudes pour être zen tous les jours” du blog Habitudes Zen. J’apprécie beaucoup ce blog, et mon article préféré est celui-ci.

✨En conclusion

Cultiver la sérénité en famille, chers parents, ne tient souvent qu’à la mise en place de quelques habitudes simples, mais essentielles. L’anticipation, la déconnexion numérique, et la musique comme compagne quotidienne offrent des clés pour instaurer un équilibre harmonieux au sein de la vie familiale. Si vous êtes en quête d’autres astuces pour cultiver la sérénité, embrasser la zen attitude, et apprivoiser le stress quotidien, n’hésitez pas à explorer davantage avec les 2 e-books que je vous offre : « Le guide du bien-être express pour parents pressés » et « 10 rituels pour être zen en famille« . Ces ressources complémentaires sauront enrichir votre parcours vers une vie familiale épanouissante et apaisée. En attendant, prenez soin de vous et de vos loulous. 🌸

 

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Commentaires

  1. patricia says:

    Effectivement la musique apporte beaucoup, en ce moment les matins on met la musique de Noël et c’est vrai que ça met une ambiance complétement différente d’habitude.

    1. JeanneOO says:

      Merci pour ton partage d’expérience Patricia

  2. Dominique says:

    Je suis aussi persuadée que l’anticipation permet de « sauver » quelques situations potentiellement tendues 😅 comme les départs à l’école, l’heure du bain ou celle de passer à table.
    Et avec la musique, on peut jouer sur les rythmes, les mélodies, le volume aussi selon le moment de la journée. Merci pour cet article 🙏

    1. JeanneOO says:

      Exactement! Avec plaisir. Merci pour ton retour Dominique 😊

  3. Des rappels simples et essentiels! Chez nous, la musique est souvent présente aussi. Elle apporte un peu de joie et nous permet de chantonner ou danser 5 minutes. Juste de quoi décompresser! Le batch cooking…j’y suis obligée! En rentrant à 19h, je peux guère faire autrement! Pourtant, j’aimerais profiter de mon dimanche après midi pour passer du temps avec les enfants! Quant à la déconnexion numérique…j’y travaille! Mais ce n’est pas simple!

    1. JeanneOO says:

      Merci pour ton commentaire. Oui, je comprends, la déconnexion numérique n’est pas simple, d’autant plus que nous sommes dans un monde ultra connecté.

  4. Dieter says:

    J’ai vraiment apprécié la lecture de votre article « 3 habitudes indispensables pour être zen en famille » sur OMAMAZEN. Vous y abordez des sujets essentiels avec des conseils pratiques et réalisables qui, je suis sûr, aideront de nombreuses familles à trouver leur équilibre et sérénité.

    L’idée d’anticiper les tâches et les événements pour réduire le stress quotidien est si pertinente. Votre approche, consistant à préparer les affaires la veille et à planifier les repas à l’avance (comme le batch cooking), est un moyen efficace d’alléger la charge mentale et d’optimiser le temps familial.

    Votre conseil sur la déconnexion numérique me parle particulièrement. Dans un monde où nous sommes constamment bombardés de stimuli numériques, votre idée de mettre les notifications en silencieux et de privilégier les activités sans écran est une véritable bouffée d’air frais. C’est une excellente façon de renforcer les liens familiaux et de se recentrer sur l’essentiel.

    Et bien sûr, la musique ! J’ai adoré lire comment la musique joue un rôle central dans votre famille, apportant joie et sérénité. Cela me rappelle combien la musique peut être thérapeutique et unificateur pour tous les membres de la famille.

    Merci de partager ces habitudes qui peuvent transformer la vie familiale. Votre approche bienveillante et vos suggestions concrètes sont une inspiration pour de nombreuses familles cherchant à instaurer une atmosphère plus zen à la maison.

    1. JeanneOO says:

      Merci pour votre partage d’opinion

  5. Merci pour ton article!
    Tu as dit pleins de belles choses, comme la déconnexion numérique, on essaie de garder un à 2 soirs par semaine sans écran, et la 2e chose que je retiens, c’est la musique, de temps en temps, je propose des réveils en musique, et je vais faire en sorte de les faire plus souvent!

    1. JeanneOO says:

      Merci pour ton commentaire Christèle. Oui, la musique 🎶 a tellement de vertus.

  6. Guillaume says:

    Merci pour l’article. Je retiens surtout la musique qui permet de détendre la vie de famille, on le fait en famille et cela nous détend bien de faire des rituels musicaux lorsqu’il faut faire des tâches ménages.

    Et là où il faut que je m’améliore c’est sur les jeux de société en famille

    1. JeanneOO says:

      Merci pour votre partage d’expérience

  7. Mickaël says:

    Article très perspicace sur la création d’un environnement familial zen. Les habitudes de déconnexion numérique et d’incorporation de la musique dans la routine quotidienne sont particulièrement intéressantes. Pour ma part, étant passionné par le cerveau, nous faisons régulièrement des activités tel que les échecs, le Go et l’apprentissage des langues.

    1. JeanneOO says:

      Merci pour votre partage d’expérience! Ce sont des activités et jeux intéressants et qui font effectivement bien travailler le cerveau. Inspirant.

  8. Maud says:

    Merci beaucoup pour tes conseils avisés ! J’aime beaucoup l’idée de transformer le salon en piste de danse, ça détend tout le monde et ça laisse de beaux souvenirs ! Je voulais aussi partager ce que je vais mettre en place car je ressens le besoin de ralentir : je vais prévoir 2 fois plus de temps pour faire les choses. Par exemple si je dois aller chercher ma fille à 15 min de route, je prévoirais 30 min. Une journée pour résumer un livre ? Je vais en prévoir 2. Et donc être forcement plus sélective sur ce que je choisis de faire. À suivre…

    1. JeanneOO says:

      Oui, ça fait un bien fou! Concernant ton besoin de ralentir le rythme, je te comprends entièrement, étant dans le même processus. Prendre son temps, et ralentir permet d’être plus posé, calme et agir en conscience. Ca aide également à lâcher prise sur le superflu et à se concentrer sur l’essentiel. Bon cheminement.

  9. Virginie says:

    Clairement, c’est l’anticipation et la délégation qui m’a beaucoup aidé en tant que maman de jeunes enfants. L’anticipation c’est comme tu dis une façon de se décharger. Et aussi arrêter de faire certaines choses, sans tenir au strict minimum, c’est top !! Avoir une maison bien aménagée, pratique et facile à vivre, c’est clairement un vrai plus aussi pour être zen en famille 😊 C’est ce que je conseille aussi !!

    1. JeanneOO says:

      Je suis totalement d’accord avec toi : un logement bien aménagé et correspondant à ses goûts est une vraie source de sérénité pour la famille. Quant au fait d’anticiper et de déléguer, c’est clairement salvateur. Merci pour ton partage d’expérience de maman. 😊

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